И даже самые незначительные, казалось бы, изменения могут запустить этот процесс и привести к заметным трансформациям всего за три недели. Как это работает, рассказала семейный психолог Екатерина Вали.
Маленькие шаги — большие результаты
Искусство маленьких шагов — пожалуй, самый действенный способ достижения настоящих результатов в любой сфере жизни. Есть всего два необходимых условия для реализации почти любой цели — это простота и регулярность.
Наверняка все сталкивались с твердым и амбициозным решением изменить свою жизнь с завтрашнего дня! И наверняка почти все сталкивались с невозможностью найти силы продолжать начатое вопреки обыденным трудностям! В чем же секрет тех, кому это удается?
«Дело в том, что для серьезных результатов и существенных изменений людям требуется не только время, но и адаптация к трудностям новых действий. Если сложность нового действия слишком велика, наш ленивый мозг сделает все, чтобы избавиться от необходимости продолжать безуспешные попытки интегрировать в жизнь новую привычку!» — рассказывает психолог.
Например, мозг способен найти достойные аргументы, почему сейчас поставленная задача не так уж и актуальна.
Формула успеха: простота изменения плюс регулярность
Конечно же, никто из успешных инвесторов не стал богатым за один день. Как никто из успешных спортсменов не стал сильным после выполнения за один день большого количества упражнений.
Екатерина: «Горизонтальный медленный рост — единственная возможность предсказуемого успеха в любой сфере жизни! Поэтому секрет успешных людей заключается в очень простых, но важных полезных привычках, которые, как сложные проценты, в результате приводят к невероятным результатам».
Что же происходит в мозге за эти 21 день?
— Формирование новых нейронных связей — каждый раз, когда вы сознательно выполняете новое действие или думаете по-новому, в вашем мозгу создаются новые связи между нейронами. Это как прокладывание новых тропинок в лесу.
— Укрепление существующих связей — повторение действия приводит к тому, что эти новые связи становятся сильнее и стабильнее. Тропинки превращаются в протоптанные дорожки, по которым сигнал проходит быстрее и эффективнее.
— Автоматизация процессов — со временем, когда действие становится привычным, мозг начинает выполнять его почти автоматически, без сознательных усилий. Это освобождает ресурсы для решения других задач. Представьте, что вы уже не думаете о каждом шаге, когда идете по знакомой улице.
— Изменение структуры мозга — исследования показывают, что даже относительно короткие периоды целенаправленных изменений могут привести к изменениям в объеме определенных областей мозга, отвечающих за соответствующие навыки или поведение.
Эффект привычки
Кстати, чтобы интегрировать новую привычку в свою жизнь, нам нужно не так много времени. «Маленькое изменение, например, ежедневная 5-минутная зарядка, 5 новых иностранных слов и 50 отложенных рублей уже сейчас не кажутся нам чем-то сложным. Но если повторять эти действия ежедневно в течение 21 дня, ваш мозг перестанет сопротивляться новому действию, и это станет автоматической полезной привычкой», — уверяет психолог.
Так, по аналогии с тем, как мы водим автомобиль, совершая автоматизированные действия, наш мозг адаптируется к любым изменениям, и незаметно новая привычка становится частью нашей жизни!
