Идея использовать воду для оздоровления далеко не новая. Купальни существовали еще в Древней Греции и Риме, а термальные источники веками считались местами отдыха и восстановления. В XIX веке в Европе стала популярна гидротерапия — система процедур с холодной и теплой водой, ваннами, обливаниями и компрессами. Многие современные велнес-практики фактически продолжают эту традицию, только в новом формате.
Интерес к водным процедурам со временем то ослабевал, то возвращался, а сегодня они снова на пике популярности. Причем выбирать можно между совершенно разными подходами: от короткого погружения в ледяную воду до расслабления в теплой соленой ванне. Главная идея остается прежней — использовать температуру, давление и свойства воды для воздействия на тело и самочувствие. Разбираемся вместе с терапевтом Анной Терентьевой, какие водные практики сейчас особенно популярны, чем они могут быть полезны и кому стоит соблюдать осторожность.
Ледяные ванны
Короткие погружения в холодную воду особенно популярны среди спортсменов и поклонников активного образа жизни. Холод вызывает сужение сосудов, влияет на кровообращение и работу нервной системы. После интенсивной тренировки такая процедура может уменьшить мышечную болезненность и субъективное ощущение усталости.
«При этом стоит все же помнить, что ледяная ванна — серьезная нагрузка на организм, а не безобидная бодрящая процедура. Холод может резко изменить дыхание, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Начинать лучше постепенно, а людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями подобные эксперименты без консультации врача не рекомендуются», — напоминает эксперт.
Контрастные процедуры
Еще один популярный вариант — чередование тепла и холода. Например, после сауны человек ненадолго погружается в прохладный бассейн, затем снова возвращается в тепло. Такие циклы давно используются в банных традициях, а сейчас стали отдельным направлением современных спа и велнес-центров.
Контрастные процедуры могут помогать расслабиться после физической нагрузки и уменьшать ощущение усталости. Однако превращать их в соревнование на выносливость не стоит: экстремально высокая и низкая температура создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Флоатинг
Во время сеанса человек лежит в бассейне или специальной капсуле с очень соленой теплой водой. Высокая концентрация соли удерживает тело на поверхности, поэтому мышцы практически не приходится напрягать. Свет, звук и другие внешние раздражители при этом сведены к минимуму. Флоатинг изучают как способ уменьшения стресса, тревожности и мышечного напряжения. Главный принцип здесь противоположен ледяным ваннам: организму не создают дополнительный стресс, а дают возможность на некоторое время избавиться от привычного потока раздражителей и расслабиться.
Плавание в холодной воде
Плавание в море, озерах и других открытых водоемах стало самостоятельным велнес-трендом. Здесь холодовое воздействие сочетается с физической активностью и пребыванием на природе. Люди, которые регулярно практикуют такие заплывы, часто отмечают бодрость и улучшение самочувствия.
«Тут стоит подчеркнуть, что холодная открытая вода значительно опаснее бассейна или домашней ванны. Резкое погружение может вызвать непроизвольный вдох, учащенное дыхание и сильную нагрузку на сердце, а дополнительно приходится учитывать течение, волны и риск переохлаждения. Поэтому привыкать к холодной воде нужно постепенно и никогда не плавать в одиночку», — настаивает врач.
Гидромассаж нового поколения
Он далеко ушел от обычной ванной с пузырьками. В современных спа используют бассейны и капсулы с направленными струями разной мощности, подводные массажные лежаки и системы, которые последовательно воздействуют на разные участки тела. Отдельное направление — сухой гидромассаж: человек лежит на специальной поверхности, а мощные струи теплой воды массируют тело через эластичную мембрану, поэтому даже раздеваться не приходится.
Главная задача таких процедур — расслабить напряженные мышцы и дать телу восстановиться после нагрузки. Давление воды создает массажный эффект, а тепло дополнительно способствует расслаблению. Вдвойне приятно, что никакого особого героизма здесь не требуется: не нужно сидеть в ледяной воде, считать секунды до спасения или тренировать силу воли — достаточно лечь и позволить воде сделать свою часть работы.
