Как правило, мы сразу бежим пить дорогие ферменты и сорбенты, однако в 80% случаев причина кроется не в болезнях желудочно-кишечного тракта, а в банальных бытовых привычках. Врач общей практики, гастроэнтеролог, гериатр, рефлексотерапевт Елена Павлова рассказала, какие привычные действия могут вызвать вздутие.

Еда на бегу и плохое пережевывание

Пищеварение начинается во рту, где ферменты слюны готовят пищу к усвоению. Глотая крупные куски, вы заставляете желудок и кишечник работать на износ. «Непереваренные фрагменты пищи опускаются ниже, где становятся добычей бактерий, и тогда возникновение брожения и выделение газа становится неизбежным», — подчеркивает специалист.

Активные разговоры и смех за столом

Эмоциональные беседы во время еды приводят к аэрофагии — непроизвольному заглатыванию воздуха. Затем часть его выходит с отрыжкой, но основной объем проходит в кишечник, буквально раздувая его петли изнутри.

Любовь к жевательной резинке

Жвачка дольше 5-10 минут — прямой путь к метеоризму. Во-первых, вы постоянно сглатываете порции воздуха. Во-вторых, стимулируется выработка желудочного сока и желчи впустую, что нарушает слаженную работу ЖКТ.

Питье через трубочку и газировка

Трубочка заставляет вас всасывать жидкость вместе с воздухом, а углекислый газ из сладких или даже минеральных напитков напрямую попадает в желудочно-кишечный тракт. Если у вас чувствительный кишечник, то это риск возникновения вздутия, добавляет Елена.

Еда в стрессе и за экраном

«Когда мы нервничаем или листаем ленту новостей за обедом, активируется симпатическая нервная система и блокирует выработку ферментов и перистальтику. Еда просто стоит в желудке, вызывая тяжесть и гниение», — объясняет врач.

Обильное питье сразу после еды

Стакан воды залпом после плотного обеда меняет концентрацию пищеварительных соков и ускоряет эвакуацию непереваренной пищи в кишечник, где она становится идеальной средой для газообразующих бактерий.

Резкий переход на клетчатку

Решили питаться правильно и налегать на сырые овощи, бобовые и отруби? Если микробиота не привыкла, резкий скачок клетчатки вызовет бурную ферментацию, поэтому нужно вводить растительные волокна постепенно, давая бактериям время на адаптацию.

Привычка ложиться после еды

«Горизонтальное положение замедляет моторику желудка, ему нужно минимум 40 минут гравитации, чтобы комфортно переварить пищу и отправить ее дальше. Поэтому диван сразу после обеда — гарантия вечернего вздутия», — добавляет наш эксперт.

Важно понимать, что перед тем, как искать средства от вздутия, нужно проанализировать свои привычки в еде. «Ешьте медленно, в тишине или за спокойными беседами, тщательно пережевывайте, и тогда улучшения не заставят себя долго ждать. Если же, несмотря на коррекцию привычек, вздутие сопровождается болью, потерей веса или нарушением стула, это повод для обследования», — заключает врач.