Иногда причина кроется в состоянии здоровья, в частности — в дефиците железа и витаминов группы D. В этой статье разберемся, какие симптомы могут указывать на эти дефициты и почему их так легко принять за обычную усталость.
Почему дефицит железа и витамина D приводит к лени
Оба микроэлемента участвуют в процессах, без которых организм не может нормально работать.
- Железо служит для образования гемоглобина — белка, который переносит кислород к тканям и органам. Когда его запасы истощаются, клетки испытывают кислородное голодание. В результате человек быстрее устает, хуже переносит физические нагрузки, становится менее работоспособным и постоянно чувствует слабость.
- Витамин D участвует в обмене кальция и поддержании здоровья костей — это основная задача. Но сегодня известно, что он влияет на работу иммунной системы, мышечную силу, когнитивные функции и даже настроение. Его нехватка тоже может проявляться постоянной усталостью, сонливостью, снижением концентрации внимания и ощущением, что сил не хватает буквально ни на что.
Лень, сонливость и усталость при дефицитах не наваливаются внезапно. Уровень энергии сокращается постепенно, именно поэтому многие месяцами, а иногда и годами объясняют свое состояние стрессом, недосыпом или обычной ленью. При этом оба дефицита встречаются гораздо чаще, чем кажется.
По данным ВОЗ, железодефицит остается самым распространенным дефицитом микроэлементов в мире. Среди женщин репродуктивного возраста различные формы недостатка железа встречаются особенно часто. В России, по данным отечественных исследований, железодефицит разной степени выявляют примерно у 18-36% женщин, а во время беременности этот показатель достигает 30-50%.
Не менее распространен и дефицит витамина D. Согласно российским исследованиям последних лет, его недостаток выявляют более чем у половины взрослого населения страны. В зависимости от региона, времени года и критериев оценки распространенность может достигать 80-90%.
Дефицит железа
Симптомы
Все начинается с ощущения постоянной усталости, которое не проходит даже после полноценного сна или отпуска. Со временем привычные физические нагрузки начинают даваться тяжелее: появляется одышка при подъеме по лестнице, учащается сердцебиение, снижается выносливость. «Нередко страдают и когнитивные функции. Многие замечают, что стало сложнее концентрироваться, ухудшилась память, появилась так называемая „туманная голова“, когда трудно сосредоточиться даже на простых задачах», — комментирует эндокринолог Пряничников Сергей.
Есть и более характерные признаки:
- выпадение волос и повышенная ломкость ногтей;
- бледность кожи и слизистых;
- постоянно холодные руки и ноги;
- сухость кожи и заеды в уголках рта;
- синдром беспокойных ног и ночные судороги;
- необычные вкусовые пристрастия — желание грызть лед, мел или ощущать запах краски, бумаги либо бензина.
Последнее состояние называется пикацизмом и считается одним из наиболее характерных симптомов выраженного дефицита железа. Отдельно друг от друга симптомы еще не говорит о дефиците. Но если одновременно появились сразу несколько признаков и они сохраняются неделями, проверить уровень железа в крови.
Кто находится в группе риска
Чаще всего железодефицит развивается у женщин с обильными менструациями, беременных и кормящих, поскольку в эти периоды потребность организма в железе значительно возрастает. В группе риска также находятся:
- доноры крови;
- люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при которых нарушается всасывание железа;
- те, кто придерживается строгого вегетарианского или веганского рациона без контроля поступления микроэлементов.
«Отдельно стоит выделить спортсменов и людей с высокими физическими нагрузками. Во время интенсивных тренировок расход железа увеличивается, поэтому риск развития дефицита становится выше», — добавляет врач.
Чем опасен дефицит железа
Если лечения нет и запасы железа продолжают снижаться, самочувствие ухудшается. Дефицит приводит:
- к развитию железодефицитной анемии;
- снижению физической и умственной работоспособности;
- ухудшению состояния волос, кожи и ногтей.
При длительном недостатке железа иммунная система работает менее эффективно, поэтому человек чаще болеет и медленнее восстанавливается после инфекций. У женщин репродуктивного возраста хронический железодефицит плохо влияет на менструальную функцию и течение беременности.
Как проверить уровень железа
Главное исследование — общий анализ крови. Но на ранних стадиях он далеко не всегда показывает проблему. Более информативным считается определение уровня ферритина — белка, который отражает запасы железа в организме. Именно ферритин часто снижается задолго до появления анемии. Если дефицит подтвержден, врач может рекомендовать скорректировать питание. А именно:
- увеличить количество продуктов, богатых железом;
- обогатить рацион источниками витамина C для лучшего усвоения;
- при необходимости пить БАДы.
Внимание! Принимать БАДы самостоятельно не стоит: избыток железа тоже может причинить вред организму, поэтому лечение должно проходить под контролем анализов.
Дефицит витамина D
Несмотря на то, что D называют витамином, он работает скорее как гормон. Основной источник — солнечный свет, которого часто оказывается недостаточно.
Симптомы
Главная особенность этого дефицита — симптоматика редко бывает специфичной. Человек может месяцами чувствовать себя неважно, не связывая это с нехваткой витамина. Наиболее распространенные признаки:
- постоянная усталость и ощущение нехватки энергии;
- сонливость днем даже после полноценного ночного сна;
- снижение работоспособности;
- ухудшение памяти и концентрации внимания;
- перепады настроения, повышенная тревожность или склонность к подавленному состоянию;
- мышечная слабость;
- боли в костях, мышцах или суставах без очевидной причины;
- частые простуды и более длительное восстановление после инфекций;
- ухудшение состояния кожи и волос.
Многие из этих симптомов совпадают с проявлениями дефицита железа. Именно поэтому определить истинную причину только по самочувствию практически невозможно — подтвердить или исключить дефицит помогают только лабораторные анализы.
Кто находится в группе риска
Очевидно, что вероятность дефицита витамина D выше у людей, которые редко бывают на солнце. Еще:
- в группу риска попадают люди старше 50 лет, поскольку с возрастом кожа синтезирует элемент менее эффективно;
- риск повышен у людей со смуглой кожей, поскольку меланин снижает образование вещества под действием ультрафиолета;
- дефицит наблюдается у людей с ожирением.
Реже проблема появляется при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся нарушением всасывания жиров.
Чем опасен дефицит
Со временем ухудшается плотность костной ткани, увеличивается риск остеопороза и переломов, появляется выраженная мышечная слабость, которая особенно опасна для людей старшего возраста из-за высокого риска падений. «Есть связь между низким уровнем витамина D и нарушением работы иммунной системы, а также более высоким риском некоторых хронических заболеваний», — добавляет врач.
Как проверить уровень D
Самый информативный способ — определение уровня 25-гидроксивитамина D (25(OH)D) в крови. Если анализ подтверждает дефицит, опять же требуется коррекция питания. В рацион добавляют блюда из:
- жирной морской рыбы;
- печени трески;
- яичных желтков;
- обогащенных молочных продуктов.
Если питания недостаточно, назначаются препараты витамина D3. Что касается солнечного света и восполнения дефицита с его помощью. Во-первых, в самом солнечном свете, конечно, никакого витамина D нет. Он синтезируется в нашем теле под воздействием ультрафиолетовых лучей. Но процесс синтеза может сбоить по разным внутренним причинам, в том числе и по причине изначально смуглой кожи. Поэтому, если дефицит выражен явно, лучше заняться своим питанием и пить БАДы. Если же вам требуется только профилактика дефицита, то достаточно чаще бывать на солнце.
Чек-лист по борьбе с дефицитами
Мы не всегда можем повлиять на наследственность, хронические заболевания или особенности обмена веществ. Но снизить риск развития дефицитов вполне реально. Что нужно начать делать:
- Не игнорируйте постоянную усталость. Если слабость не проходит несколько недель, а вместе с ней появились выпадение волос, одышка, сонливость, боли в мышцах или проблемы с концентрацией — сдайте анализы крови.
- Контролируйте показатели, если вы в группе риска. Женщинам с обильными менструациями, беременным, спортсменам, а также людям с заболеваниями ЖКТ раз в полгода нужно проверять уровень ферритина, общий анализ крови и 25(ОН)D.
- Следите за рационом. В меню регулярно должны присутствовать продукты, богатые железом и витамином D (список продукции приведен выше).
- Больше бывайте на улице. Даже если солнечного света недостаточно для полноценного синтеза D, регулярные прогулки полезны для здоровья в целом и помогают поддерживать нормальный режим сна и бодрствования.
- Не назначайте себе БАДы сами. Для профилактики рекомендуют витамин D в дозировке 600-800 МЕ в сутки, при подтвержденном дефиците дозы значительно выше — 2000-4000 МЕ в сутки. Рекомендаций по дозировке железа нет вообще — они строятся только на уровне дефицита. Некорректная дозировка способна привести к ухудшению симптомов или к появлению новых.
Главное правило любого типа лечения — сначала анализы, потом вмешательство. Не подбирайте БАДы, не увеличивайте дозировки и не ориентируйтесь на советы блогеров или маркетинг. Схему коррекции должен составлять специалист — эндокринолог, терапевт или диетолог, который оценит результаты обследования и подберет дозировку именно для вашего организма.
