С йогой по жизни

Сейчас нам уже «объяснили», что йога — это хорошо: полезно для здоровья, для фигуры, для душевного спокойствия. Это не просто растяжение, напряжение или расслабление мышц, а «контроль за энергией» в своем организме с помощью различных поз (асан). Более того, йога — это модно. Йогой занимаются многие российские и западные знаменитости, и даже сам президент Медведев! Йога, как он объяснял, помогает ему расслабиться и избавиться от стресса, который он получает на работе, писала в 2008 году The Moscow Times.

Однако у легальности и моды есть обратная сторона — появляется слишком много фальшивки. Это понятно — если есть спрос, значит, возникает предложение. А оно-то как раз оказывается далеко не всегда качественным. В том многообразии йоги, которая существует на сегодняшний день, легко заблудиться. Тут тебе и хатха-йога, и аштанга, и карма-йога, и раджа. И совсем уже загадочные: крийя-йога или кундалини. Хорошо ли русскому то, что хорошо индусу? И куда отправиться человеку, решившему улучшить свое здоровье при помощи йоги?

Отдельное место в сегодняшнем многообразии йоги занимает йога Айенгара. Эта йога на сегодняшний день самая популярная в мире. Ее создатель, Б.К. С. Айенгар, уже более 60 лет обучает людей йоге, и поток желающих приобщиться к его системе, не иссякает. Ее адепты утверждают, что система очень хорошо продумана и выстроена. Более того, она считается хорошо адаптированной для европейцев, которые не ставят задачу достигнуть невероятной гибкости индусов.

Инна Савосина, инструктор по йоге: «Постижение асан (поз) начинается с самого простого — как правильно стоять, какие части тела напрягать, какие расслаблять. С самого начала все разбирается чрезвычайно подробно и спокойно. Тебе сразу дают понять, что йога — это не спорт, и поэтому совершенно необязательно соревноваться с рядом стоящим товарищем. Если он или она легко может согнуться пополам или играючи встать на „мостик“, а у тебя мышцы и суставы гнутся едва-едва, ничего страшного. Главное — правильная направленность движения. А для этого существует масса приспособлений: деревянные бруски, ремни, валики, одеяла. Жестко сидеть на одном коврике — постели одеяло, не можешь достать руками до пола — ставь ладони на бруски, со временем дотянешься. Но даже если и нет, все равно нестрашно. Ведь за счет правильного положения тела поза выполняется верно, а это самое главное».

Поначалу может смутить терминология, которую использует преподаватель. Например, тебе говорят: «Опустите копчик вниз, натяните внутренние пахи, передние бедра толкайте назад, лопатки втягивайте внутрь». Но довольно быстро к подобной речи привыкаешь и, когда слышишь про «внутренние пахи» или «внешние локти», перестаешь судорожно соображать, где же это.

Елена Ульмасбаева, директор центра йоги Айенгара: «На мой взгляд, йога Айенгара — самая правильная с точки зрения физиологии методика. Это по сути классическая хатха-йога, но построенная так, что не дает возможности впасть в крайности и тем самым навредить своему здоровью. Например, позы стоя «разжигают в теле огонь», а значит, бодрят и возбуждают. Если увлекаться только ими, тело может стать слишком сухим, жилистым, а стремиться надо все же к гармонии. Поэтому каждый комплекс включает в себя весь спектр асан. С наклоном вперед, с прогибом назад, перевернутые позы (они считаются охлаждающими), позы лежа (расслабляющие, восстанавливающие).

Конечно, надо понимать, что йога не панацея от всех неприятностей, в том числе от всех болезней. Если ты болен, надо идти лечиться и не воспринимать йогу как чудодейственное лекарство, а преподавателей как врачевателей. Но йога, безусловно, может помочь улучшить психофизическое самочувствие и помочь жить с теми проблемами, которые есть".

Много лет занимаясь йогой и наблюдая за другими, могу привести несколько самых разных примеров. Например, бывшая артистка цирка Галина З. еще во времена своей работы сильно травмировала шейный отдел позвоночника. Подвывихи позвонков много лет делали ее жизнь невыносимой — постоянные головокружения, головные боли. Иногда она по нескольку дней не могла подняться с постели. «Однажды один из наших старых цирковых артистов показал мне комплекс йоги, который, как он считал, может мне помочь, — говорит Галина. — Я начала им заниматься. Сначала через силу, через дискомфорт, пока не стало лучше. Так день за днем я выправляла позвоночник. С тех пор йога стала одним главных занятий моей жизни». Несколько лет назад Галина получила лицензию на преподавание йоги и работает в одном из фитнес-клубов.

Другой пример вряд ли вдохновит желающих практиковаться самостоятельно. Екатерина Д. мечтала постигнуть тайны эзотерики. Физические занятия йогой, которым она посвятила несколько лет, ее не удовлетворяли, и она решила пойти дальше. А именно: разбудить в себе загадочную энергию кундалини, которая, по заверениям некоторых эзотерических авторов, должна была сделать ее чуть ли не бессмертной. Закончилось проблемами с психикой, в результате чего Екатерина оказалась в соответствующей больнице. Но это, конечно, крайности, до которых, слава богу, доходят немногие. В основном занимающиеся йогой чувствуют себя лучше.

Хатха-йога — классическая йога, существует несколько тысячелетий, ведет свое происхождение из Индии. Хатха-йога — это практика различных поз (асан) и техники дыхания. Именно на этой основе появилось множество новых стилей йоги.

Аштанга-виньяса-йога. Считается самой мощной системой хатха-йоги. Все асаны похожи на айенгаровские. Разница в том, что здесь они выполняются в динамике: первая поза фиксируется на несколько секунд, потом переходит в другую и т. д. Основу составляют шесть уровней упражнений, которые постепенно усложняются. В классическом варианте для выполнения комплекса нужно потратить 1,5—4 часа.

Йога для беременных. Акцент на дыхательных практиках и асанах, направленных на укрепление мышц спины, «раскрытие тазобедренных суставов», а также перевернутых позах. Йога для беременных является адаптированной практикой, но выдержана в традициях классической хатха-йоги и стремится к гармоничным ощущениям физически развитого тела и равновесного состояния ума.

Фитнес-йога. Это, конечно, не йога, но, безусловно, фитнес. Некоторые ревностные адепты Востока считают ее коммерческим трюком. Но, с другой стороны, стоит ли особо сильно загружать наше сознание восточными тонкостями? Главное, чтобы занятие приносило радость и здоровье.

Кундалини-йога. Практика кундалини-йоги включает позы, динамические методы дыхания, пение и медитации. В центре внимания — пробуждение энергии (кундалини) в основе спинного хребта и направление ее вверх, чтобы открыть и очистить каждый энергетический центр (чакры). Чем могут кончиться такие занятия, мы уже рассказали.

Президент общества доказательной медицины, к. м. н. Кирилл ДАНИШЕВСКИЙ: «У йоги есть основная проблема — статичность. Те растяжки, которыми занимаются в йоге, не полезны и не вредны. Йоги считают, чем длиннее растягиваются сухожилия, тем дольше человек живет. Это не так. Очень много ошибочных мнений, которые формировались много тысяч лет. От растяжек есть небольшая польза для суставов, но это не до конца доказано.

Самое главное и положительное, что есть в йоге, — упражнения на концентрацию внимания и на управление эмоциями. Это очень важно. И хотя до сих пор неизвестно, продлевает это жизнь или нет, снижает риск каких-то заболеваний или нет, но совершенно точно — улучшает качество жизни. Если человек умеет концентрироваться и управлять эмоциями, то тем самым снижает стрессы, а это уже отражается на многих заболеваниях. Можно ли заниматься йогой? Да, наверное, можно. Хотя с точки зрения здоровья быстрая ходьба или плавание будут намного полезнее.

Сейчас много разных школ, и их надо рассматривать, на мой взгляд, с осторожностью и скептицизмом. У людей разная психика, поэтому не всегда понятно, как отразятся на том или ином человеке занятия сомнительной практикой с недобросовестным преподавателем. И, конечно, не надо уходить в сектантство. Если человек занимается йогой, ему совсем не помешает также быстро ходить, плавать, ездить на велосипеде или играть в футбол".

Владимир ИГНАТЬЕВ, главный координатор по оздоровительным программам Федерации йоги России: «Наиболее универсальное для здоровья направление йоги — хатха-йога. Для того чтобы избежать какого-то негативного влияния на организм, прежде чем идти заниматься, лучше пройти обследование у врача. Если, например, выяснится, что у человека есть проблемы с шейным отделом позвоночника, значит, каких-то поз надо будет избегать. Кстати, сейчас мы разрабатываем специальную программу по безопасному виду йоги, которая должна подойти практически всем.

В целом же польза йоги для здоровья очевидна. И прежде всего в том, что йога развивает гибкость и укрепляет тело. Ведь если у человека недостаточно хорошая гибкость, это значит, что мышцы в той или иной части тела напряжены. Напряжение мышц ведет за собой сдавливание и напряжение внутренних органов, что, в свою очередь, нарушает кровоснабжение, вызывает застой крови. А от этого до болезни один шаг. Растяжка полезна еще и потому, что она убирает зажимы не только физические, но и психические. Физическая гибкость непосредственно связана с гибкостью психической, с возможностью правильнее реагировать на стрессы. Но гибкость без силовых упражнений недостаточна. Мышцы должны быть не только гибкими, но и сильными. В йоге же все это очень гармонично сочетается".