Как выстроить режим дня осенью, если энергии хватает только на самое необходимое
Направить внимание на внутреннее состояние
Если есть нерешенные моменты относительно внутреннего состояния, на это может сливаться очень много ресурса. Мы часто думаем, что ресурс у нас в большинстве случаев отнимает кто-то или что-то внешнее, но на деле главное всегда внутри, и это то, с чего важно начинать. Психолог напоминает, что-то, в каких состояниях мы находимся, тем и будет наполнена наша жизнь. Поэтому, если не хватает ресурса, нужно увидеть, что способствует его сливу.
«Загляните внутрь себя, посмотрите, что там может быть не так. Если самостоятельно не получается разобраться с внутренними процессами, то не пренебрегайте тем, чтобы обратиться к специалисту в данной сфере», — советует эксперт.
Практики на состояние
Если сделать так, что режим дня осенью, когда организму нужна особенная поддержка и ресурсность, будет заполнен «гонкой», одной только работой и просто разными рутинными делами, то надолго ресурса не хватит. «Очень важно поддерживать себя практиками, на которые у вас может уходить всего 5-10 минут в день, но зато они будут давать вам результат и поддерживать как эмоциональное состояние, так и физическое», — советует эксперт.
Например, прогулка на свежем воздухе ежедневно, хотя в течение 5 минут и с фокусом на ощущения в теле, а не на мысли, как в моменте, так и со временем, будет давать вам хотя бы небольшой ресурс.
Вот еще некоторые полезные практики от психолога, которые займут у вас не более 5-10 минут в день:
- Медитация — практика пребывания без мыслей с фокусом на ощущения в теле или на дыхании. Можно делать как лежа, так и сидя, с закрытыми глазами.
- Практика созерцания — это может быть прогулка или в целом пребывание в состоянии наблюдения за происходящим без оценки, осуждения, сравнения, без рассуждения о происходящем и отсутствие какой-либо рефлексии.
- Практика тишины — найдите место, где вы можете побыть в тишине, в молчании, наедине с собой и без телефона. Побудьте в тишине хотя бы несколько минут, и вы увидите, как будет меняться ваше состояние.
- Просто сделайте что-то приятное для себя, уделив время только себе, убрав телефон, наслаждаясь конкретно текущим моментом. Например, зажгите свечи, примите ванную или просто попейте вкусный чай наедине с собой.
Так или иначе, в свой режим дня важно включать работу с внутренним состоянием и практики на его гармонизацию, чтобы быть в ресурсе в первую очередь внутри себя. Тогда и на внешние аспекты, и на активные действия в жизни его будет хватать.