Наваратри: пять простых способов научиться любить себя во всех своих проявлениях
Но что, если попробовать принять себя целиком? Со всеми достоинствами, недостатками, желаниями и противоречиями? Для этого есть прекрасный повод — индийский праздник Наваратри. О том, как его прожить для улучшения своей жизни западной женщине, рассказала психолог Радмила Бакирова.
Что такое Наваратри и зачем его отмечают
Наваратри переводится с санскрита как «девять ночей». Это один из важнейших праздников индуизма, посвященный женской божественной силе. В течение девяти ночей почитают разные проявления богини: от нежной и заботливой матери до бесстрашной воительницы, способной разрушить все, что мешает жизни.
«Главная идея, которую можно взять из этой традиции, очень проста: женская сила бывает разной, и все ее проявления имеют право на существование. Можно быть ласковой и решительной. Любить близких и нуждаться в одиночестве. Заботиться о других и выбирать себя. Быть мудрой взрослой женщиной и иногда вести себя как маленькая девочка. И для того, чтобы напомнить себе об этом, совершенно необязательно становиться индуистом, учить мантры или разбираться в индийской мифологии», — объясняет эксперт.
Перестаньте делить себя на хорошую и плохую
Возьмите лист бумаги и напишите десять своих качеств. Не только тех, которыми гордитесь, но и тех, которые обычно стараетесь скрывать. Например: я заботливая, но иногда раздражительная. Смелая, но порой боюсь. Щедрая, но могу быть жадной. А теперь посмотрите на этот список и попробуйте не осуждать себя. Раздражение может подсказывать, что ваши границы нарушены. Страх помогает замечать опасность. Желание побыть одной напоминает, что у вас есть собственные потребности. Необязательно любить каждую свою реакцию или оправдывать любые поступки. Но признавать свои чувства и особенности можно без стыда.
Поблагодарите свое тело
Мы часто разговариваем с собственным телом так, как никогда не стали бы разговаривать с любимой подругой. Живот не такой, морщины появились, ноги недостаточно стройные, волосы не слушаются. Попробуйте хотя бы на несколько минут прекратить эту бесконечную критику. «Вечером зажгите свечу, устройтесь поудобнее и положите ладони на грудь или живот. Сделайте несколько медленных вдохов и мысленно поблагодарите свое тело — за ноги, которые носят вас по миру. За руки, которыми вы обнимаете близких. За сердце, которое бьется без выходных. За глаза, которыми вы видите красоту. Ваше тело заслуживает благодарности уже потому, что каждый день помогает вам жить», — подчеркивает психолог.
Разрешите себе быть разной
Представьте, что внутри вас живет не одна женщина, а целая компания. Одна любит порядок и заранее составляет списки покупок. Другая мечтает бросить все и уехать к морю. Третья хочет нежности. Четвертая готова защищать свои интересы. Пятая устала и просит просто дать ей поспать. Попробуйте прислушаться к каждой.
В течение девяти дней задавайте себе один простой вопрос: «Какая я сегодня и чего мне хочется?». Возможно, сегодня вам нужна активность, завтра — отдых, а послезавтра — серьезный разговор, который вы давно откладывали. Не требуйте от себя постоянства и жестких рамок. Человек меняется, и это совершенно нормально.
Сделайте маленький ритуал любви к себе
Для него не нужны специальные предметы, сложные молитвы или знание древних традиций. Вам понадобится только свеча и десять минут свободного времени. Каждый вечер в течение девяти дней зажигайте свечу и вспоминайте что-нибудь, за что можете себя поблагодарить.
Необязательно искать большие достижения. Возможно, сегодня вы справились с трудным разговором. Приготовили вкусный завтрак. Погуляли. Помогли ребенку. Или, наоборот, впервые за долгое время отказались от лишних обязанностей и отдохнули. Посидите несколько минут, наблюдая за пламенем. А затем потушите свечу. Это маленькое упражнение поможет постепенно привыкнуть замечать в себе не только ошибки, но и все хорошее, что вы делаете каждый день.
Подарите себе право на желания
Забота о семье, работа, домашние дела, чужие ожидания — иногда за всем этим мы совершенно забываем спросить себя, чего хотим сами. Поэтому устройте себе маленький праздник желаний. Напишите список из девяти вещей, которые принесут вам радость. Не тех, которые полезны, правильны или одобрены окружающими. А тех, которых хочется именно вам.
Купить цветы, записаться на танцы, поехать в новое место, надеть красивое платье без особого повода, начать учиться чему-то интересному. Выберите хотя бы одно желание и исполните его в ближайшие дни. И не нужно объяснять окружающим, почему вам это важно.
Внутри каждой женщины есть место нежности, силе, мудрости, страсти, заботе, гневу, смелости и уязвимости. Не нужно выбирать что-то одно и пытаться навсегда соответствовать придуманному образу. Попробуйте провести эти девять дней, знакомясь с собой настоящей, возможно, вы обнаружите, что любить себя гораздо легче, когда наконец разрешаешь себе быть собой.