Одиночество вдвоем: признаки эмоционального отдаления в браке и как не потерять семью
Это и есть эмоциональное одиночество в браке — состояние, которое трудно заметить со стороны, но невозможно не чувствовать изнутри. О том, как распознать его и что с этим делать, рассказывает доктор психологических наук, основатель-идеолог НейроУниверситета им. Д.Р. Ягудина Дмитрий Ягудин.
Как разговор сводится к решению задач
Сначала все незаметно. Общение сокращается до необходимого: кто забирает ребенка из школы, что купить в магазине, когда придет сантехник. Быстрее и проще обсудить быт, чем говорить о чувствах. И вот уже весь контакт сводится к решению задач. «Незаметно весь контакт сводится к решению задач. Это первое, что происходит с парой, которая теряет эмоциональную связь», — объясняет эксперт.
Оба ждут первого шага
Самое обидное, когда оба партнера ждут, что другой начнет первым. Она не рассказывает, потому что он не спрашивает. Он не спрашивает, потому что она не рассказывает. И каждый искренне считает, что должен начать другой.
Это замкнутый круг, из которого сложно выйти без внешнего вмешательства.
Четыре шага навстречу
Начинать стоит не с разговора об отношениях. Фраза «нам надо поговорить» почти гарантированно приведет к обороне обеих сторон. Вместо этого Дмитрий Ягудин предлагает четыре конкретных шага.
Покажите, как надо. Отреагируйте на хорошую новость партнера так, чтобы он захотел отреагировать на вашу. Положите телефон, повернитесь, задайте два вопроса, порадуйтесь вслух. «Это кажется мелочью, но именно в этих эпизодах и собирается ощущение, что тебя видят. Покажите, как надо. Особенно мужчине, который эмоционально на 40% менее активен в своих эмоциях», — поясняет эксперт. Попробуйте рассказать. Не про проблемы, а про что-то хорошее, пусть небольшое. И посмотрите, что произойдет.
«Иногда выясняется, что отклик есть, просто его давно не запрашивали», — отмечает Ягудин. Верните разговоры, в которых ничего не решается. 15 минут в день без детей, без списка, без телефонов. Поначалу будет неловко, покажется, что говорить не о чем. Это нормально — навык возвращается не сразу, но он у вас был.
Если отклика по-прежнему нет. После нескольких попыток это уже разговор, который стоит вести вдвоем. Возможно, с третьим человеком. «Не потому, что всё плохо, а потому что вдвоем из этого круга уже не выйти. Вам нужен специалист», — подчеркивает психолог.
Как отличить эмоциональное одиночество от истощения
Бывает так, что дело вовсе не в браке. Состояние выглядит точно так же, но причина у него другая. Человек, живущий в сильном истощении, перестает делиться вообще со всеми. Ему просто нечем.
«Различить несложно. Если желание рассказывать пропало только дома, а с подругами осталось — речь про отношения. Если пропало везде, значит, нужно со своего состояния, и брак здесь ни при чем», — объясняет Ягудин.
Пока нервная система живет в режиме мобилизации, человеку нечем отзываться ни на чужую радость, ни на свою.
И напоследок самое важное: эмоциональное одиночество в браке редко означает, что чувства закончились. Гораздо чаще оно означает, что два человека разучились рассказывать друг другу. А это навык. «Возвращается не после большого разговора, а после десятка маленьких. Тех, в которых один сказал что-то незначительное, второй отложил телефон и повернулся», — резюмирует психолог.