Тело
40
Автор: Светлана Мисник

Валики над коленями: что делать, чтобы от них избавиться

Вы завидуете знаменитостям и подругам с тончайшими ногами и острыми коленями и мечтаете о таких же. Только ваши попытки вообще не увенчиваются никаким успехом. Что ж, проблема знакома многим девушкам. И если вы одна из них (а вы одна из них, иначе бы вы не читали эту статью), тогда присаживайтесь по удобнее. Предстоят долгие разбирательства...Читайте также, что делать, если стесняешься собственного тела.

Почему появляются складки над коленями

Внешний вид этой зоны меняется с возрастом, после колебаний веса и под воздействием других факторов. Кожа над коленной чашечкой постоянно растягивается и собирается при ходьбе, приседаниях и подъеме по лестнице. Со временем она утрачивает упругость, восстановление после растяжения становится менее выраженным. Если ткани теряют плотность, над коленом образуются складки, контур перехода от бедра к голени выглядит менее четким.

На состояние области коленей влияют несколько причин:

У одного человека складки могут быть связаны сразу с несколькими факторами. Например, после похудения уменьшается объем подкожной клетчатки, кожа не успевает сократиться, а недостаточная развитость мышц делает контур менее выраженным. Поэтому универсального способа коррекции нет: меры, подходящие при отечности или недостаточном мышечном тонусе, не устранят значительный избыток кожи.

Как уменьшить складки над коленями в домашних условиях

Домашний уход не борется с жировыми отложениями, не уменьшает выраженность валиков, не устраняет нависание тканей, но он улучшает качество кожи, делает ее упругой и гладкой.

После душа наносите на область коленей увлажняющее средство. Подойдут формулы с мочевиной, церамидами, гиалуроновой кислотой, коллагеном и другими компонентами, поддерживающими кожный барьер. Если средство вызывает жжение или раздражение, прекратите его использование.

Для выравнивания текстуры используйте мягкие отшелушивающие средства, ориентируясь на переносимость кожи и рекомендации производителя. Частое использование жестких скрабов и интенсивное растирание не требуется: раздражение лишь усилит сухость и покраснение. При чувствительной коже, повреждениях или воспалении отшелушивание лучше отложить.

Отдельное внимание уделяйте защите от солнца. Если колени остаются открытыми, наносите на них солнцезащитное средство широкого спектра с SPF 30-50 и обновляйте его согласно инструкции. Защита от ультрафиолета особенно важна после косметологических процедур, когда кожа может быть более чувствительной.

В домашних условиях вы также можете попробовать массаж, включая сухой щеткой или с использованием вакуумных банок. Процедура разгоняет крово- и лимфообращение, улучшает состояние кожи и уменьшает выраженность валиков над коленями.

Какие упражнения помогут сделать ноги более подтянутыми

Тренировки укрепляют мышцы бедер и ягодиц, поддерживают стабильность коленных суставов и могут сделать общий контур ног изящнее. Но упражнения не сжигают жир исключительно над коленными чашечками, а работают со всем телом. Начинайте с комфортной нагрузки и следите за техникой. Если у вас есть заболевания коленных суставов, травмы или движения вызывают боль, перед тренировками проконсультируйтесь с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.

Приседания

Поставьте стопы примерно на ширине плеч, распределите вес по всей поверхности стоп и держите спину в естественном положении. Начните сгибать колени и отводить таз назад, опускаясь до той глубины, на которой можете сохранять равновесие и контролировать движение. Следите, чтобы колени двигались в направлении носков. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Для начала можно выполнять по 10-15 повторений в 2-3 подходах. Глубина приседания зависит от подвижности суставов, физической подготовки и самочувствия. Не нужно опускаться ниже комфортного уровня ради увеличения амплитуды.

Подъемы на платформу

Поставьте одну стопу на платформу и поднимитесь, перенося вес на опорную ногу. Старайтесь не отталкиваться чрезмерно другой ногой и сохраняйте равновесие. Затем контролируемо опуститесь на пол и повторите движение, поменяв сторону.

Выполняйте по 10-15 повторений на каждую ногу в 2-3 подходах. Начинайте с небольшой высоты. Усложнять упражнение, увеличивая высоту платформы или добавляя гантели, следует только тогда, когда движение получается устойчивым и не вызывает дискомфорта в коленях.

Статическое удержание у стены

Встаньте спиной к стене и медленно опуститесь, сгибая колени, словно садитесь на стул. Стопы должны полностью стоять на полу, колени — располагаться в направлении носков. Выберите такую глубину, при которой можете удерживать положение без боли и чрезмерного напряжения.

Начните с удержания в течение 20 секунд, затем плавно выпрямитесь. Можно выполнить 2-3 подхода, постепенно увеличивая время до 40 секунд, если хорошо переносите нагрузку.. Не нужно стремиться к максимально глубокому приседу: положение должно оставаться контролируемым.

Ягодичный мост

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол примерно на ширине таза. Руки расположите вдоль корпуса. Напрягая ягодицы, поднимите таз, пока туловище не образует приблизительно прямую линию от плеч до колен. Не прогибайте поясницу и не выталкивайте ребра вверх. Затем медленно опустите таз. Выполните 10-15 повторений в комфортном темпе. Если упражнение вызывает боль в пояснице или коленях, остановитесь и проверьте технику.

Выпрыгивания из приседа

Встаньте, поставив стопы примерно на ширине таза, затем выполните неглубокий присед. Оттолкнитесь от пола и подпрыгните вверх. Приземлитесь мягко, сгибая колени и сохраняя их направление по линии носков. После приземления восстановите равновесие и повторите движение.

Начните с 8-10 повторений. Если прыжки вызывают боль, дискомфорт или чувство нестабильности, исключите их из комплекса. Для укрепления мышц достаточно и обычных приседаний без прыжка.

Косметологические процедуры для уплотнения кожи

Если кожа над коленями стала менее упругой, домашний уход и физическая активность не дают желаемого результата, можно обратиться к аппаратным и инъекционным методам. Перед выбором процедуры специалист оценивает выраженность дряблости, толщину кожи, количество подкожного жира, наличие отечности и глубину складок.

— Микроигольчатый RF-лифтинг. Сочетает воздействие тонких игл и радиочастотной энергии. Контролируемый нагрев стимулирует ремоделирование тканей и выработку коллагена, что улучшает плотность кожи при умеренной дряблости. Результат развивается постепенно.

— Неинвазивный радиочастотный лифтинг. Радиочастотная энергия прогревает ткани и стимулирует процессы обновления коллагена. Метод применяют для коррекции умеренного снижения упругости, однако он не устраняет значительный избыток кожи.

— Фокусированный ультразвук. Воздействует на определенные слои тканей, применяется для умеренного подтягивания кожи и коррекции контуров. Возможность процедуры и ожидаемые изменения зависят от используемого аппарата и состояния тканей.

— Липолитики. Расщепляют жировые отложения в проблемной зоне, валики над коленом сокращаются.

— Инъекционные препараты для улучшения качества кожи. Биоревитализация и препараты для ремоделирования тканей применяются для работы с увлажненностью и плотностью кожи. Средства на основе полимолочной кислоты стимулируют постепенное образование коллагена. Инъекции не устраняют выраженный избыток кожи и могут сопровождаться отеком, синяками, воспалением или образованием узелков.

Гладкая кожа над коленями требует индивидуального подхода. Увлажнение, защита от солнца и физическая активность поддерживают ее состояние, но при выраженных складках помогут только косметологические процедуры. Прежде чем выбирать способ коррекции, выясните, чем обусловлены изменения: избытком жировой ткани, снижением упругости кожи или особенностями строения ног.

Популярные статьи