Спорт есть, а живот на месте: почему так происходит и что делать
На животе часто образуются жировые ловушки, от которых не так просто избавиться. Если вы не хотите прибегать к радикальным мерам — пластической хирургии, то приготовьтесь к долгому и трудоемкому процессу. Как прийти к заветному плоскому животу, рассказала нутрициолог Елена Филимонова.
Почему живот не уходит, несмотря на спорт
Вы упорно посещаете спортзал, вроде, даже теряете вес, но вот живот остается на месте, несмотря на усилия. Это довольно распространенная проблема. И одна из причин — неправильный тип тренировок или недостаточная интенсивность. «Если вы делаете акцент только на упражнениях для пресса — это хорошо, но это не главный способ сжигания жира. И этого недостаточно, чтобы убрать отвисший живот.. Для этого нужны комплексные тренировки, которые задействуют все тело. Слишком легкие нагрузки тоже не дадут результата. Если вы не чувствуете усталости после тренировки, возможно, она недостаточно интенсивна для того, чтобы запустить процесс жиросжигания. Основа для сжигания калорий и уменьшения общего процента жира в организме — это кардио. Если нет кардионагрузки (бег, плавание, велосипед, танцы), то результат будет незначительным», — рассказывает эксперт.
Однако с помощью одних лишь тренировок живот убрать практически невозможно. Нужен комплексный подход. «Главный враг плоского живота — неправильное питание. Даже самые интенсивные тренировки не смогут компенсировать избыток калорий. Если вы потребляете больше, чем тратите, организм будет запасать энергию, и живот — одно из любимых мест для таких „запасов“», — подчеркивает нутрициолог.
Даже если вы стараетесь не переедать, не употребляете жирное, соленое и фастфуд, обратите внимание на скрытые калории в своем рационе. Часто мы недооцениваем количество калорий в привычных напитках (соки, газировка, сладкий кофе), соусах и перекусах.
Важно и достаточное употребление белка. Он помогает дольше чувствовать сытость и ускоряет метаболизм.
Не стоит забывать и о генетике, а также особенностях телосложения. «У некоторых людей жир имеет тенденцию накапливаться именно в области живота. Это не приговор, но может потребоваться больше времени и усилий, чтобы избавиться от него», — подчеркивает Елена.
Стресс и недостаток сна также влияют на наше тело. Хронический стресс приводит к выработке кортизола — гормона, который способствует накоплению жира. А недостаток сна нарушает гормональный баланс и может усиливать чувство голода.
Что делать, чтобы живот ушел
В первую очередь необходимо пересмотреть свое питание — это 70% успеха! «Создайте дефицит калорий. Потребляйте немного меньше калорий, чем тратите. Не нужно голодать, просто выбирайте более здоровые продукты и контролируйте порции. Включите в рацион белок: нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые. Исключите простые углеводы и вредные жиры: сладкие напитки, выпечка, фастфуд, жареная пища. Пейте достаточно воды, она ускорит метаболизм и поможет выводить токсины», — рекомендует специалист.
Тренировки все также важны, но лучше оптимизировать их под конкретную проблему. Добавьте кардио. «Включайте 3-5 кардиотренировок в неделю по 30-60 минут. Например, бег, быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде, танцы, HIIT-тренировки. Силовые упражнения помогут нарастить мышечную массу, которая ускоряет метаболизм и сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Работайте над всеми группами мышц, а не только над прессом», — советует эксперт.
Немаловажная сторона — психологическое состояние. Старайтесь управлять стрессом и наладьте сон. «Научитесь расслабляться: медитация, йога, прогулки на природе, хобби помогут снять напряжение. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные», — напоминает Елена.
И не ждите мгновенных результатов. Наберитесь терпения, такая работа над телом требует времени и последовательности. Важно придерживаться здорового образа жизни на постоянной основе, а не только в течение короткого периода. Отслеживайте свой прогресс, но не зацикливайтесь на цифрах на весах. Обращайте внимание на то, как сидит одежда, как вы себя чувствуете.