Сны, которые лечат: как осознанное сновидение помогает проработать травмы

Речь не о вещих снах. Не о том, чтобы «увидеть будущее». Речь о техниках, которые помогают во сне встретиться с пугающим образом, задать вопрос, завершить незавершенное. Это называется осознанное сновидение. И это работает.

Что такое осознанное сновидение

Осознанное сновидение — это состояние, когда вы понимаете, что спите, и можете управлять сюжетом сна. Но для психологической и эзотерической проработки травм не обязательно полное управление. Достаточно просто «войти в контакт» с образами, которые приходят.

В этом состоянии вы можете:

—  встретиться с пугающим персонажем и спросить: «чего ты хочешь?»

—  пережить заново травмирующую ситуацию, но с новым финалом?

—  задать вопрос своему подсознанию и получить ответ,

—  попрощаться с тем, кого не успели отпустить при жизни.

Это не магия. Это нейробиология и психология, обернутая в эзотерическую форму. И это работает, даже если вы не верите в «тонкие миры».

Почему сны могут лечить

Во сне наш мозг не отвлекается на внешние раздражители. Он перерабатывает информацию, сортирует воспоминания, «проигрывает» сценарии. В том числе — травматичные.

Травма хранится не в мыслях, а в теле и в подсознании. В активном состоянии мы не можем к ней подобраться — защитные механизмы блокируют доступ. А во сне контроль ослабевает, и травма выходит на поверхность. Часто — в виде кошмаров.

Но если научиться не пугаться этих образов, а вступать с ними в диалог, можно их трансформировать. Это называется «терапия осознанными сновидениями».

Техника 1. Намерение перед сном

Перед тем, как лечь спать, сформулируйте четкое намерение. Не «хочу увидеть сон», а конкретный запрос.

Например:

—  «Я хочу встретиться во сне с тем, кто меня пугает».

—  «Я хочу понять, почему мне снится один и тот же кошмар».

—  «Я хочу попрощаться с человеком, которого не успела отпустить».

Проговорите это вслух несколько раз. Можно записать на бумагу. Главное — почувствовать не «хотелку», а готовность. Не требуйте ответа, просто пригласите его.

Техника 2. Войти в контакт с пугающим образом

Если вам снится кошмар, и вы вдруг осознали, что спите — не пытайтесь проснуться. Не убегайте. Скажите персонажу (монстру, тени, пугающему лицу): «Я знаю, что ты — часть меня. Чего ты хочешь?»

Ответ может прийти не словами, а образом или чувством. Возможно, монстр окажется маленьким испуганным ребенком. Или вашей собственной болью, которая не нашла выхода. Обнимите его. Скажите: «Я тебя вижу. Я с тобой. Ты в безопасности».

Это звучит странно. Но это работает. Потому что страх исчезает, когда его называют по имени.

Техника 3. Переиграть финал

Если вам снится повторяющийся кошмар, в котором вы беспомощны, попробуйте во сне изменить действие. Например: за вами гонятся — остановитесь и повернитесь лицом к погоне. Защищаетесь — возьмите щит. Падаете в пропасть — представьте, что у вас выросли крылья.

Осознанное сновидение позволяет переписать сценарий. И когда вы просыпаетесь, травма перестает быть «замороженной». Вы показали своему мозгу: есть выход, есть решение.

Техника 4. Задать вопрос и ждать ответ

Перед сном задайте себе вопрос: «Почему я боюсь начинать новое?», «Почему я выбираю одних и тех же мужчин?», «Откуда взялся этот блок с деньгами?». Не думайте над ответом. Просто спросите и ложитесь спать.

Ответ может прийти во сне в виде образа, фразы, символа. Утром запишите все, что запомнили. Не анализируйте сразу. Дайте информации «отлежаться». Через день перечитайте — часто смысл становится очевидным.

Техника 5. Попрощаться во сне

Если вы не успели попрощаться с умершим близким, если отношения закончились внезапно и мучает чувство незавершенности — попросите сон помочь вам. Перед тем как лечь, скажите: «Я хочу встретиться с N. Я хочу сказать ему (ей) то, что не успела».

В осознанном сне это возможно. Вы не вызываете духов, не проводите спиритический сеанс. Вы просто даете своему подсознанию возможность закрыть гештальт. Многие после таких снов чувствуют облегчение.

Как подготовиться к осознанному сну

1. Ведите дневник снов. Каждое утро записывайте все, что запомнили. Это тренирует память и осознанность.

2. В течение дня задавайте себе вопрос: «Я сплю или я наяву?». Делайте это 10-15 раз в день. Привычка перенесется и в сон.

3. Не пейте алкоголь перед сном. Он подавляет фазу быстрого сна, где происходят осознанные сновидения.

4. Создайте ритуал. Свеча, тишина, несколько глубоких вдохов. Настройте себя на работу с подсознанием.

Когда не стоит практиковать осознанные сны

—  При острых психотических состояниях (галлюцинации, бред).

—  При тяжелой депрессии без наблюдения врача.

—  Если вы боитесь потерять контроль над реальностью.

В этих случаях лучше сначала обратиться к психотерапевту, а потом уже пробовать техники.

Сны — не враги. Это ваш внутренний целитель. Они показывают то, что вы прячете днем и предлагают пути решения проблемы. Кошмары — не наказание, а сигнал. Вам не нужно бояться своих снов. Вам нужно научиться с ними разговаривать.

Осознанное сновидение не требует особых способностей. Это навык, который тренируется. И который может изменить вашу жизнь. Потому что-то, что вы проработаете во сне, перестанет мучить вас наяву.