Тазовое дно — почему о нем вспоминают только после появления проблем
Что такое тазовое дно
Тазовое дно — это комплекс мышц и связок в нижней части таза, который поддерживает мочевой пузырь, матку и прямую кишку, участвует в контроле мочеиспускания и дефекации, влияет на сексуальную функцию и помогает распределять внутрибрюшное давление. Проще говоря, это своего рода «гамак» для органов малого таза. Когда он работает слаженно, мы этого не замечаем. Так же, как не задумываемся о том, как работает наш желудочно — кишечный тракт, сердце и сосуды. Проблемы начинаются, когда этот «гамак» теряет тонус или, наоборот, становится слишком напряженным.
Когда возникают проблемы
Чаще всего о тазовом дне вспоминают в связи с послеродовым восстановлением, недержанием мочи при прыжках или кашле, ощущением тяжести внизу живота или дискомфортом во время близости. Но эти симптомы — уже следствие накопившихся изменений.
Мышцы тазового дна страдают от множества факторов: беременности и родов, подъема тяжестей, хронического кашля, лишнего веса, малоподвижности, возрастных изменений и даже от неправильной техники тренировок, когда упор делается только на «видимые» мышцы и игнорируется глубинная стабилизация.
Почему мы молчим о дискомфорте
«Проблемы, связанные с дисфункцией тазового дна, затрагивают деликатные сферы: мочеиспускание, дефекацию и интимную жизнь. О подтекании мочи при кашле или боли во время близости не принято говорить открыто. Более того, многие женщины ошибочно считают легкое недержание после родов или с возрастом „вариантом нормы“ и просто адаптируются к нему, покупая урологические прокладки, вместо того чтобы вовремя обратиться к специалисту», — говорит гинеколог Марина Кузнецова.
Общество и культура тоже играют свою роль: тема интимных мышц долгое время была табуированной, а любые жалобы нередко обесценивались как «неизбежные мелочи». В результате женщины привыкли терпеть легкий дискомфорт или списывать его на усталость, стресс или возраст.
Организм умеет маскировать слабость мышц тазового дня
«Эти функции частично берут на себя крупные соседи: ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедер и брюшной пресс. И только, когда нагрузка становится критической, или „соседи“ сами плохо тренированы, или просто ослаблены другими факторами, например, вследствие возрастной саркопении (общая потеря мышечной массы и их силы), проблема становится очевидной», — рассказывает Марина Кузнецова.
Сложность диагностики на начальных этапах
Начальные признаки ослабления мышц тазового не очевидны: это может быть попадание воздуха во влагалище при физической активности (все же помнят небезызвестный мем Елены Малышевой), частые ложные позывы в туалет или периодическое чувство тяжести внизу живота.
«Все это часто путают с гинекологическими или урологическими заболеваниями, чаще всего воспалительными. Годами лечат „цистит“, „сальпингоофорит“. Существует понятие „синдром хронических тазовых болей“, который в том числе может быть связан и с дисфункцией мышц тазового дна. И совсем не очевидна бывает связь с противоположными проявлениями, спазмом и перенапряжением мышц, что могут быть причиной проблем в интимной жизни, вплоть до полной ее невозможности», — рассказывает врач-гинеколог.
Как позаботиться о тазовом дне
Делать это можно и нужно задолго до появления проблем. Это не обязательно сложные тренировки: достаточно освоить правильную технику дыхания и научиться чувствовать нужные мышцы, чтобы включать их в повседневную активность. Например, при подъеме сумки или вставании со стула полезно слегка «подтягивать» тазовое дно, не задерживая дыхание. Простые осознанные движения помогают перераспределить нагрузку и снизить риск перегрузки.
А что же со спортом?
«Стандартные тренировки в спортзале часто игнорируют тазовую мускулатуру или даже вредят ей. Популярные упражнения, такие как тяжелые приседания, прыжки или классические скручивания на пресс, резко увеличивают внутрибрюшное давление», — говорит Марина.
Поэтому тренируемся правильно! Не стесняемся задавать тренеру «неудобные» вопросы, о том, как повлияет на ваши интимные мышцы толкание тяжелой платформы и приседания со штангой. А главное, слушаем себя. Как только вы почувствовали первые даже минимальные проявления: частые позывы в туалет, легкие потери мочи, дискомфорт, непонятные звуки, издаваемые вашим телом при половом акте, и некоторых физических упражнениях, обратитесь к врачу.
Грамотный подход помогает не только предотвратить проблемы, но и улучшить общее самочувствие, вернуть уверенность и комфорт в теле. Чем раньше эта тема перестанет быть «неудобной», тем проще будет сохранять здоровье и качество жизни на долгие годы.