Как сохранить зрение на долгие годы: привычки, которые стоит включить в свою жизнь
На состояние зрительной системы влияют повседневные привычки, общее здоровье, условия работы и отдыха. Полностью исключить возрастные изменения или гарантированно предотвратить близорукость невозможно, но можно уменьшить влияние ряда неблагоприятных факторов. Для этого важно правильно организовать зрительную нагрузку, защищать глаза от повреждений, следить за питанием и не пропускать осмотры у офтальмолога.
Делайте перерывы во время работы
Старайтесь периодически отвлекаться от экрана и переводить взгляд на предметы вдали. Можно ориентироваться на правило 20-20-20: примерно каждые 20 минут смотреть около 20 секунд на объект, расположенный на расстоянии 20 футов, то есть примерно 6 метров. Полезно также вставать, немного ходить и менять положение тела. Перерывы уменьшают зрительное напряжение. Если неприятные ощущения повторяются регулярно, стоит проверить зрение и обсудить симптомы с офтальмологом.
Не забывайте моргать
Моргание распределяет слезную жидкость по поверхности глаза, увлажняет ее и помогает удалять мелкие частицы. Во время работы с экраном полезно время от времени осознанно и спокойно закрывать глаза, затем открывать их без напряжения. Если сухость сохраняется даже после отдыха, причиной могут быть синдром сухого глаза, неподходящие условия окружающей среды или другие нарушения.
Организуйте удобное место для чтения и работы
При чтении и выполнении задач, требующих внимания к мелким деталям, важно подобрать комфортное расстояние до книги, тетради или монитора. Не стоит подносить текст вплотную к лицу, сильно наклоняться над столом или часами работать в неудобной позе. Освещение должно быть таким, чтобы вы различали текст без постоянного напряжения и прищуривания.
Свет не должен бить прямо в глаза или создавать резкие отражения на мониторе. При письме и чтении учитывайте расположение источника света, чтобы рука не отбрасывала тень на рабочую поверхность.
Высыпайтесь и давайте глазам отдых
Недостаток сна часто проявляется покраснением, сухостью, повышенной чувствительностью к свету и ощущением тяжести в глазах. Когда человек не высыпается, ему труднее сохранять концентрацию, поэтому зрительная работа начинает вызывать дискомфорт. Старайтесь придерживаться стабильного графика сна и не откладывать отдых ради бесконечного скроллинга роликов. Перед сном уменьшите время у экранов, особенно если они мешают вовремя лечь спать.
Защищайте глаза от ультрафиолета и травм
Выбирайте солнцезащитные очки с маркировкой, подтверждающей защиту от UVA- и UVB-излучения. Для некоторых занятий необходимы специальные защитные очки. Они нужны при работе с инструментами, ремонте, строительстве, садовых работах, в ситуациях, когда в глаза могут попасть пыль, мелкие частицы или химические вещества.
Для плавания в бассейне подойдут очки, которые уменьшают контакт глаз с хлорированной водой. При управлении автомобилем следует выбирать очки, подходящие для условий освещения и не ухудшающие видимость.
Разнообразно питайтесь
Для нормальной работы зрительной системы организму нужны витамины, минералы, жирные кислоты и другие питательные вещества. Получать их лучше из разнообразного рациона, в котором есть овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые, орехи, яйца и рыба. Листовая зелень, например, шпинат и капуста, содержит лютеин и зеаксантин — каротиноиды, которые накапливаются в сетчатке. Морковь и тыква богаты бета-каротином, из которого организм вырабатывает витамин А.
Он необходим для нормальной работы сетчатки, в том числе для зрения при слабом освещении. Принимать витаминные комплексы или добавки для зрения на всякий случай не нужно: избыток некоторых веществ может навредить, поэтому необходимость БАДов лучше обсудить с врачом.
Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь
Курение связано повышает риск развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации — заболевания, при котором повреждается центральная область сетчатки, отвечающая за детальное зрение. Компоненты табачного дыма также раздражают поверхность глаза и могут усугублять симптомы сухости. Отказ от курения полезен для здоровья сосудов и снижает действие факторов, связанных с повреждением глаз.
Алкоголь при употреблении в больших количествах нарушает работу нервной системы, а хроническое злоупотребление связано с токсическим повреждением зрительного нерва. Кроме того, алкоголь может способствовать обезвоживанию и усиливать неприятные ощущения при сухости глаз. Не стоит рассчитывать, что витамины или специальные упражнения компенсируют вред курения и злоупотребления спиртными напитками.
Четкость зрения не всегда отражает состояние глаз. Некоторые заболевания, включая глаукому и изменения сетчатки, на ранних стадиях могут протекать без боли и очевидного ухудшения зрения. Плановые обследования позволяют оценить остроту зрения, проверить необходимость коррекции и выявить изменения, которые требуют наблюдения или лечения. Частота визитов зависит от возраста, состояния здоровья, семейной истории и наличия факторов риска.
Если вы стали хуже видеть вдаль или вблизи, замечаете вспышки света, внезапное появление большого количества плавающих точек, выпадение части поля зрения или резкое снижение зрения, не откладывайте визит к офтальмологу. Внезапная потеря зрения, сильная боль в глазу или сочетание ухудшения зрения с выраженным покраснением требуют срочной оценки врача.
Если зрение уже снижено, не пытайтесь восстановить его одной лишь гимнастикой, продуктами или отказом от экранов. Офтальмолог поможет выяснить причину симптомов, подобрать подходящую коррекцию и определить, какие меры нужны именно вам. Чем внимательнее вы относитесь к здоровью глаз и организма в целом, тем больше возможностей сохранить остроту зрения на долгие годы.