Летняя усталость: как бороться с упадком сил из-за жары
Сезон яркого солнышка, теплого моря, сочных ягод и арбузов — кажется, летом все должны чувствовать прилив сил, бодрости и радости. Однако ученые считают, что из-за жары и солнечной погоды человек испытывает сильные перегрузки организма. Они приводят к апатии, сонливости, головокружению. В Японии у такого состояния даже есть название — «летняя усталость».
Исследования показали, что в жаркие дни концентрация внимания снижается на 40%, а память на 10—15%. У такого разбитого, сонного состояния есть сразу несколько причин:
- Обезвоживание. Недостаток воды в организме становится особенно заметным в жаркую погоду;
- Нарушение водно-солевого баланса: вместе с потом наш организм теряет магний, калий, кальций, нагрузка на сердце и сосуды увеличивается в несколько раз;
- Пытаясь снизить температуру тела, организм включает усиленный энергообмен. От этого упадок сил наступает быстрее;
- Из-за недостатка сна (а в жару мозгу сложно получить отдых) заставляет в течение дня испытывать разбитость и слабость;
- Расширение сосудов: при высокой температуре на улице сосуды расширяются, стараясь охладить организм, а это вызывает слабость.
Как справиться с летней усталостью
Чтобы уменьшить симптомы и увеличить работоспособность, придется изменить образ жизни на жаркие месяцы.
Разделите день на три части
В жаркие дни активность лучше распределять на часы с самой низкой температурой — утро или вечер после захода солнца. Постарайтесь научиться просыпаться раньше и выполнять сложные рабочие задачи до полудня, затем дайте организму передышку, а домашние дела или дополнительные обязанности перенести на вечер.
Высыпайтесь
В жару сон становится поверхностным и отдохнуть сложнее. Старайтесь хорошо проветрить комнату, а затем задерните шторы, обеспечив темноту. Можно воспользоваться лайфхаком: положите простынь и наволочки в морозилку на полчаса перед сном. Так вы быстрее охладитесь и сможете выспаться.
Если вы работаете из дома, найдите днем 30—40 минут на сон. Вы начнете чувствовать себя значительно более бодрым.
Пейте воду
В жару это особенно важно! Выпивайте стакан чистой воды каждый час, а если температура превысила 26 градусов, можете заменить ее на минеральную, чтобы нормализовать водно-солевой баланс.
Измените рацион
Старайтесь восполнять нехватку минералов и витаминов, которые организм теряет в жаркую погоду. Включите в рацион рыбу, ягоды, фрукты, зелень. Не перегружайте организм тяжелой едой, но и не останавливайтесь только на холодных блюдах. Завтракайте омлетами, кашей с ягодами, а на обед или вечером выпейте чашку теплого куриного бульона.
Недостаток магния можно восполнить орешками: съедайте 7—10 ядер фундука утром или после обеда.
А от выпечки, жирного мяса, насыщенных супов или многокомпонентных блюд в жару стоит отказаться.